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欧洲娱乐场网址|计步数字不是夜跑的目的,活着跑完才是!
2020-01-11 17:53:16

欧洲娱乐场网址|计步数字不是夜跑的目的,活着跑完才是!

欧洲娱乐场网址,据北京晚报报道,2016年9月4日晚,一名男子北京朝阳公园夜跑时晕倒在地,手机掉落在一旁,有人看到后赶紧拨打了急救电话。救护车到达现场后,医护人员将该男子抬上救护车,抢救了近一个小时。最后因抢救无效死亡。

近两年有关跑步猝死的新闻并不少见,为此某些保险还推出了跑步险。之前在7月份,就有一位男生不幸在夜跑中失去生命。

7月10日晚11点左右,南宁27岁的小伙子温先生到南湖夜跑。他绕着南湖跑了一圈之后,身体突然出现不适,于是向朋友打了一个求助电话: “我快要死了,赶紧过来救我”。呼救之后他神志就时而清醒时而昏迷。结果因为运动过量抢救不及时,7月11日凌晨4时抢救无效过世了。

跑步明明是一项很好的锻炼身体的方式,为什么还会屡次发生这样不幸的事件呢?今天我们就来好好分析一下夜跑这项运动~

为什么夜跑会导致猝死

一般来说,运动中猝死,很大可能性是心肌梗死或心律失常。

其中,心室颤动是导致死亡的最直接的原因。跑步中突然猝死,多数为快速的心室颤动,这种极快无规律的跳动,心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑没有血的供应,所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。

此外,高温也会加重心脏的负担。在进行激烈运动时,血管会随之扩张,血流加快,血流量增大,心脏为了加快新陈代谢,加大了诱发心源性猝死的几率。

另外,夜跑过量运动、肌肉挤压伤等造成的纹肌溶解,也会对身体造成很大的伤害。纹肌溶解会导致肌肉溶解,如果治疗不及时,肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管,还会导致急性肾功能的损坏。

哪些人不适合夜跑

年龄较大,平时患有心血管疾病、心脏病等人不太适合夜跑运动。80%以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的。

应根据个人的身体状况选择运动量。一是,运动之前要进行体检,通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑;二是根据个人状态。如果跑步时觉得胸闷气短,就说明运动难度太大,应该减少运动量;三是,如果白天的身体状态不好,有胸痛、胸闷等不适感,夜晚就不要运动了。

如何科学夜跑呢

1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动;心脏发现有问题的人,更应该注意运动强度。运动中出现不适必须停止运动,并要及时就医。

2、运动前一定要做热身运动,运动后要做放松活动。切勿在剧烈运动时突然停止活动(例如坐到地上),应该慢慢降低运动强度,使心率和呼吸变得平稳之后,再停止运动。

3、不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳75次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。

4、餐后不要立即运动,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。但是剧烈的运动之前(1小时之前)必须摄入一定量的碳水,以防止低血糖造成的晕厥。

适合上班族的运动

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。

室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力,最适合年轻的男性上班族。

有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力,特别适合生活及工作压力大的上班族。

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锻炼的目的是健康身体,而不是瞎凑热闹!

文 乐乐

新媒体编辑 乐乐

部分图片来源于网络

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